Todo es Mate – AbiertaMente con Marco Loret de Mola

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marco loret de mola

Sexto episodio de AbiertaMente, 1° temporada; conversamos con Marco Loret de Mola, director y fundador de MatLab, con quien compartimos una visión constructiva de la matemática en todo lo que hacemos y pensamos; un camino de desaprendizaje de los tabúes a los números, estableciendo lo esencial para aprenderlos sin miedo. Además, nos compartió su pensamiento sobre las estadísticas actuales de la crisis desde una visión optimista, invitándonos a todos a ser parte de la solución.

Fútbol, una excusa excelente para ser feliz – AbiertaMente con Fernando Signorini

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Fernando Signorini

En nuestro quinto episodio de AbiertaMente, 1° temporada; estuvimos acompañados de Fernando Signorini, quien fue entrenador personal de Diego Maradona en las dos Copas Mundiales que Argentina ganó, y preparó a la selección albiceleste de Messi y Tévez en Sudáfrica 2010. Conversamos acerca del papel del deporte en el desarrollo social, cómo se ha tergiversado el fútbol en la actualidad, una reflexión sobre la sociedad y el sostenimiento de la crisis.

Identidad, salud y desarrollo social – AbiertaMente con María del Pilar Guillén

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María del Pilar Guillén Núñez

Cuarto episodio de AbiertaMente, 1° temporada; en compañía de María del Pilar Guillén Núñez tuvimos una interesante reflexión acerca de diversos temas de nuestra sociedad, desde la construcción de la identidad, el Rijcharismo y la atención primaria de Manuel Núñez Butrón y su lectura sobre las oportunidades posteriores a una crisis.

Convivencia y Crianza en un contexto inesperado – AbiertaMente con Mercedes Arias

Convivencia y Crianza en un Contexto Inesperado

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Mercedes Arias

En nuestro tercer episodio de AbiertaMente, junto con Mercedes Arias de «Corazón de Niños», hablamos sobre la convivencia y la crianza en situaciones inesperadas como las que vivimos actualmente, el balance entre su rol de mamá y el trabajo como psicóloga, y sus reflexiones sobre cómo estos hechos sociales podrían dejar una huella en las generaciones más pequeñas…

Educación, una oportunidad de transformación – AbiertaMente con Claudia Díaz

Educación, una oportunidad de transformación

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Claudia Díaz Salazar

En nuestro segundo episodio de Abiertamente estaremos junto con Claudia Díaz, Psicóloga Educativa, para conversar sobre los cambios que hemos vivido en la educación actualmente, las oportunidades, la virtualidad y muchas experiencias que nos enriquecerán para una visión de enseñanza positiva…

La leyenda del Kintsugi

La leyenda del Kintsugi - BienestArt

La leyenda del kintsugi

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Todos tenemos la capacidad de superar las dificultades que se nos presentan. Aunque algo se haya roto podemos encontrar nuevas formas de resignificarnos. Te invitamos a escuchar esta historia y compartirla con quienes estén en un tiempo de desarrollo personal y resignificación.

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Si nunca dejamos de descubrir podríamos conocer un modo de Vivir y Estar plenos que aún desconocemos...

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Psicología de Emergencias y Desastres - BienestArt
Del Diván al Incendio - Psicología de las Emergencias y Desastres Blog Descúbrete ¿Qué es la Psicología de las Emergencias y Desastres? El área de la psicología de las emergencias y desastres es una rama poco estudiada, es más que la simple aplicación de la psicología clínica al ámbito de las emergencias, “es más queSeguir leyendo... »
Meditación: el amor hacia nuestra madre de Bert Hellinger - BienestArt
Meditación: El amor hacia nuestra madre tal y como es de Bert Hellinger Blog Descúbrete El primer amor que tenemos es el de mamá. En base a este se dan las relaciones en nuestra vida. Por ello es importante ver cómo está la relación que tenemos con mamá, ¿acaso algo me hizo daño? ¿puedo verlaSeguir leyendo... »
Prevencion de desastres - Día mundial de la solidad y reflexion en la prevencion de desastres - BienestArt
Mejor es prevenir - Prevención de desastres Blog Descúbrete Hace 50 años, un día como hoy, un terremoto de magnitud 7.9 sacudió al pueblo de Yungay, siendo posteriormente sepultados por un alud generado por el movimiento, ocasionando que el pico del nevado Huascarán se desprendiera. Las cifras resultantes de estos hechos fueron: 67 mil muertos,Seguir leyendo... »
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Yoga y Conciencia plena – AbiertaMente con Andrés Bermúdez

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Andrés Bermúdez

En el primer episodio de AbiertaMente 1° temporada tenemos una interesante entrevista sobre el Yoga y la conciencia plena con Andrés Bermudez, instructor de Yoga y abogado de profesión. Andrés aclara sobre las clases de Yoga, los beneficios físicos, psicológicos y espirituales de esta práctica y nos invita a recorrer el camino interno del descubrimiento personal en base al conocimiento pleno de uno mismo.

Decálogo para un estilo de vida saludable

Decálogo de vida saludable

Decálogo para un estilo de vida saludable

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Estos últimos meses, a nivel mundial, nos hemos encontrado afrontando una situación nueva frente a una pandemia, que más allá de la enfermedad trajo consigo muchos otros sucesos que de alguna forma nos hicieron dar cuenta de nuestra realidad personal a muchos niveles, donde hemos podido vivenciar emociones y experiencias diversas, actuando y reaccionando con los recursos que hasta ese momento teníamos integrados.
Es así que, para mucho, ha resultado ser más difícil este evento y por ende las consecuencias que se experimentan nos hacen sentir vulnerables, desanimados, desmotivados, irritables, etc.
Una de las grandes reflexiones ante todo lo que estamos pasando es sobre qué nivel de atención le dábamos a nuestro propio ser, desde el tiempo de ocio, nuestro estado de salud, los hábitos, las rutinas de autocuidado, el bienestar emocional, las relaciones sociales, entre otros. Así que es una buena oportunidad el hacer un alto para poder poner más orden en beneficio propio, para de esta manera ir construyendo paso a paso una adecuada salud integral, es decir que encontremos bienestar tanto física como psicológicamente, esto no significa que al cumplir todos los “pasos” nuestra vida estará solucionada, ya que como seres biopsicosociales estamos en constante desarrollo y no estamos exentos a pasar eventos desagradables, pero si nos dará las herramientas necesarias para poder superar y manejar todo de manera más óptima.

Decálogo de vida saludable

A continuación, te dejamos algunos datos que pueden ser de utilidad para iniciar con esta construcción de una salud integral, los cuales son fruto de múltiples investigaciones y nos pueden servir en este tiempo.

  1. Actividad física: Además de los efectos positivos en nuestro organismo y a nivel físico, como la disminución del riesgo a sufrir enfermedades, el fortalecimiento de la musculatura y el desarrollo de la motricidad, se ha comprobado la influencia del ejercicio en nuestro cerebro, mejorando la eficacia en procesos cognitivos, en el nacimiento de nuevas neuronas en áreas relacionadas al aprendizaje y la memoria, y finalmente puede aportar sobre el bienestar psicológico (estrés, ansiedad, fatiga, etc.). En este periodo que puede resultar difícil realizar algunos tipos de ejercicios, busquemos alternativas y sobretodo mantengámonos en movimiento durante nuestras actividades de la vida diaria.
  2. Alimentación equilibrada: La dieta debe ser variada y estar acorde a la situación de cada persona. En algunos estudios se valoró la dieta mediterránea como una buena alternativa para reducir el riesgo de deterioro cognitivo. En este sentido es adecuado consultar con un especialista para poder saber que necesidades alimenticias tiene nuestro organismo y más allá de que comemos es importante como lo comemos. Por ultimo evitar todos aquellos vicios o productos que son dañinos, así como los excesos.
  3. Descanso: Este acto permite que nuestro cuerpo se renueve, teniendo un rol importante en la cognición y rendimiento en general. Muchos datos apuntan a que lo más adecuado es dormir entre 7-8 horas, sin embargo, es bueno tener en cuenta la individualidad de cada persona, ya que no todos respondemos de la misma manera, para esto es adecuado conocer nuestro ritmo de sueño y establecer rutinas. Así mismo hay que procurar tener una buena higiene del sueño.
  4. Actividades de ocio: a raíz de las preocupaciones o rutinas establecida para cada persona, se nos olvida el tener momentos de ocio ya sea de manera individual o como seres queridos, por tanto, es adecuado darnos un espacio para disfrutar de actividades que sean agradables para nosotros, lo cual puede tener un impacto positivo a nivel emocional y en el bienestar en general.
  5. Relaciones sociales: mantengamos nuestras relaciones sociales, evitando aislarnos totalmente. Pasa que, en estas circunstancias a pesar de estar con la familia, estamos “ausentes” en nuestras ocupaciones, es bueno tener momentos de compartir. Además, podemos utilizar medios electrónicos para comunicarnos con otras personas que están lejos y poder mantener/fortalecer algunos lazos.
  6. Planificación: El establecernos planes y organizar nuestras actividades, nos permitirán poder distribuir nuestro tiempo de manera óptima, así mismo hacernos consientes de las actividades que realizaremos y tener prioridades. Esto ayuda a que nuestra atención se dirija más a lo propio que a las preocupaciones sobre la situación actual. Sin embargo, así como planificamos, debemos tener presente que es adecuado el ser flexibles y aceptar cambios de ser necesario, de esta manera evitaremos estrés innecesario, mantendremos un buen estado de ánimo y motivación.
  7. Ejercita tu cerebro: muchos estudios han dado a conocer que el entrenamiento y la estimulación cognitiva producen cambios estructurales en el cerebro y fortalecer redes que mejoraran nuestro rendimiento. Por tanto, ahora que nos encontramos en casa podemos ejercitar nuestra mente a diario, haciendo juegos mentales, leyendo, aprendiendo nuevas cosas, haciendo cualquier actividad de arte, realizando cálculos, estimulando nuestra memoria, etc.
  8. Relajación: Se recomienda implementar la respiración consiente y ejercicios derivados de este, de ser posible pueden buscarse otro tipo de actividades que puedan ayudar a relajarse, como meditaciones, yoga, relajaciones musculares, etc.
  9. Reconocimiento y gestión emocional: cuando nos encontramos en situaciones conflictivas, es muy probable que nuestra mente, nuestros procesos cognitivos, nuestro estado de ánimo y desempeño físico se vea afectado. Por tanto, es importante conocer nuestras emociones, saber diferenciarlas, aceptarlas como parte de nuestra vida, expresarlas de manera adecuada y finalmente gestionarlas para que no se manifiesten de manera negativa. Recordemos que no existen emociones malas, somos nosotros los que las manejamos de formas inadecuadas.
  10. Autonocimiento: Debemos ser sinceros con nosotros mismos, estamos acostumbrados a mirar hacia afuera y culpar por todo aquello que nos sucede o nos afecta, pero muy pocas veces miramos hacia adentro. Por tanto, es importante centrar nuestra atención en nosotros mismos y de ser necesario atrevernos a pedir ayuda profesional en cualquiera de los niveles en los que presentemos dificultades.

Finalmente es bueno recalcar que todo tendrá un efecto positivo siempre y cuando seamos CONSTANTES, es decir que lo hagamos siempre de ahora en adelante, incluyéndolos como hábitos para una vida saludable, si los utilizamos de vez en cuando quizá veamos algunos avances, pero no serán perdurables. Recuerda que somos seres integrales, el tener salud no es solo la ausencia de enfermedades, sino es el bienestar general en todas las áreas en las que nos desempeñemos.

  • Echavarría-Ramírez, Luis & Tirapu, Javier. (2020). CUIDEMOS NUESTRO CEREBRO: PAUTAS PARA MANTENERLO EN FORMA (AHORA Y SIEMPRE).
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Si nunca dejamos de descubrir podríamos conocer un modo de Vivir y Estar plenos que aún desconocemos...

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